Fastenzeit: System-Wartung statt Verzicht-Drama
Jedes Jahr das gleiche Theater: Die Fastenzeit kommt und plötzlich mutieren alle zu Hobby-Asketen. Es wird gejammert, wie hart der Verzicht auf das Feierabendbier oder die Schokolade ist.
Schluss mit Ausreden: Systeme für dein Hirn
Verlass dich nicht auf deine Motivation. Sie ist eh nur da, wenn alles passt, und verduftet beim ersten Anzeichen von Widerstand.
Wenn du dich auf dein „Wollen“ verlässt, hast du schon verloren. Hier erfährst du, wie du dein Gehirn so programmierst, dass es die Arbeit macht, ohne dass du jedes Mal eine emotionale Debatte mit deinem inneren Schweinehund führen musst.
Wir ersetzen Willenskraft durch funktionierende Systeme.
Umgebungs-Design: Warum du gegen deine Küche immer verlierst
Du kommst abends nach Hause, bist müde, und dein Gehirn läuft auf Notstrom. Was passiert? Du greifst zielsicher in die Schublade mit den Süßigkeiten oder lässt dich auf die Couch fallen, statt die Sporttasche zu packen.
Schlaf als Fettverbrenner: Warum 5 Stunden dein System sabotieren
„Schlafen kann ich, wenn ich tot bin.“ Ein klassischer Spruch von Leuten, die weder von Biologie noch von Effizienz eine Ahnung haben. Wenn du glaubst, dass du durch weniger Schlaf mehr Zeit für das Gym oder die Arbeit gewinnst, bist du auf einem gefährlichen Holzweg.
5 Mikro-Gewohnheiten, die dein Leben mehr verändern als jede 30-Tage-Challenge
Na? Wie viele „30-Tage-Abnehm-Challenges“ oder „In 4 Wochen zum neuen Ich“-Programme hast du schon angefangen – und nach zwei Wochen frustriert abgebrochen, weil das echte Leben dazwischenkam?
Das Disziplin-Märchen: Warum du keine Willenskraft brauchst (und was stattdessen funktioniert)
Hast du dich heute auch schon als Versager gefühlt, weil du den Wecker dreimal ignoriert hast oder am Abend doch wieder vor der Chipstüte gelandet bist?
Ziele-Messie? Warum du weniger wollen musst, um mehr zu erreichen
Bist du ein „Ziele-Messie“? Dein Kopf ist voll mit Projekten: Du willst 5 Kilo abnehmen, Spanisch lernen, befördert werden, täglich meditieren und nebenbei noch ein Side-Business aufbauen.