Downloads

Hier findest du die kurzen, ehrlichen Werkzeuge, die dich wirklich ins Tun bringen – ohne Coach-Bingo und ohne App-Zirkus.

Was sind „Nuggets“?

Nuggets sind kompakte, freche Mini-Impulse mit klarer Anleitung: eine Idee, ein Verhalten, null Geschwafel. Sie erklären dir in wenigen Sätzen, warum etwas wirkt und wie du es heute noch startest – alltagstauglich, ohne Spezialausrüstung, ohne Kalender-Orgie.

Ziel: Reibung raus, Mindeststandard rein. Du sparst Willenskraft, setzt kleine Hebel an (Ernährung, Bewegung, Fokus, Alltag) und siehst schnell erste Effekte.

Was sind „JETZT-BOXEN“?

JETZT-BOXEN sind die konkrete 1-Seite-Umsetzung zu den Nuggets. Jede Box führt dich in 3 einfachen Schritten vom „Ich sollte“ zu „Erledigt“ – mit klaren Auslösern (Trigger), Mini-Aufgaben für den Alltag.
Keine Tracker, keine Tabellen. Du druckst sie aus oder speicherst sie ab – und legst los.

Ziel: Sofort starten, statt perfekt zu planen.

So nutzt du den Download-Bereich

• Wähle 1 Nugget, das zu deiner aktuellen Situation passt, die passende JETZT-BOX ist mit dabei.

• Starte heute mit dem kleinstmöglichen Schritt. Hänge die Box sichtbar hin (Kühlschrank, Schreibtisch, Handy-Sperrbildschirm) und mach sie täglich kurz – nicht heroisch lang.

Kleiner Deal mit dir selbst: Nicht mehr wollen. Klarer machen.

Die Nuggets liefern dir den Fokus – die JETZT-BOXEN den Startknopf.

Zusätzliche Ideen findest du in meinem WhatsApp-Kanal.

Motivation

Bewegung

Ernährung